قلق الامتحان و كيفية التخلص منه

قلق الامتحان و كيفية التخلص منه
جريدة أحداث الساعة 24//هدى اعراب
يعاني العديد من التلاميذ المقبلين على اجتياز امتحان البكالوريا باعتباره النقطة الفاصلة و الحاسمة في مصير التلميذ و مساره العلمي و العملي, غير أن الضغط الذي يضعه فيه الأهل و المحيط يعطي نتائج عكسية تؤثر سلبا على نفسية التلميذ و تحصيله. فلكيفية استقبال الامتحان و التهيؤ له دور كبير في الحصول على النتائج المتوخاة. فالضغط و الخوف من الفشل يولد لدى التلميذ قلقا و تخوفا من الامتحان مما يعكس اضطرابات عضوية. كآلام البطن و المعدة و الغثيان و حتى الإغماء. وكما لاحظنا في السنة الماضية انتحار بعض التلاميذ بعد عدم قدرتهم على اجتياز الامتحان, فضل وضع حد لحياته هربا من حمل وضع على أكتافه لم يتحمله. فالامتحان ليس كابوسا أو النهاية. ما هو الا شهادة تمنح بداية طريق جديد ويمنح فرصة الانتقال لمرحلة أخرى. ما يهم هو أكثر هو ماذا استفاد التلميذ خلال هذه السنة و المعارف التي حصلها, لأن الكفاءة أهم من الشهادة بحد ذاتها. فلا يجب علينا وضع التلميذ تحت الضغط من اجل النجاح فحسب لان الامتحان هو اختبار لكفاءته و ما حصله خلال فترة دراسته. كما يجدر بنا الابتعاد عن المقارنة فالقدرات المعرفية و العقلية تختلف من تلميذ لآخر.
القلق أمر طبيعي, لكن إذا كان قلقا محمودا يعمل على تحويل هذه المشاعر السلبية إلى أخرى إيجابية وجعله دافعا لبدل مجهود للحصول على نتيجة أفضل عوض القلق السلبي الذي يؤدي إلى نتائج عكسية و يهدم بدل أن يبني فتهتز ثقة التلميذ بنفسه و قدراته. وهذه بعض النصائح التي نتمنى أن تفيد التلميذ في تخطيه المقلق و تجاوزه الخوف و التوتر للحصول على نتائج أفضل:
و أولها: اخذ قسطا كافيا من الراحة و النوم, ليرتاح جسده و يكتسب تركيزا و هدوء أكثر. فالعديد من التلاميذ يجهدون أنفسهم بالسهر و مراجعة الدروس ليلة الامتحان مما ينعكس عليهم سلبا أثناء الامتحان فيضعف تركيزهم و يشتت انتباههم بسبب استنفادهم للطاقة فمن الأفضل عدم فتح أي كتاب ليلة الامتحان و الاكتفاء بمراجعة رؤوس الأقلام صباحا دون إجهاد. ومحاولة الاستمتاع و الراحة يوما قبل الامتحان, و سأفتح قوسا هنا ( الاستعداد للامتحان يكون منذ بداية السنة و ليس قبل الامتحان بأيام) .
– تناول وجبة الإفطار ( وجبة صحية) الابتعاد عن المنبهات و المأكولات الدسمة و الثقيلة.
– ممارسة الرياضة لتخفيف الضغط و التوتر
– الابتعاد عن محاولات الغش لأن ذلك يشتت التركيز ويستنفذ طاقة التلميذ ووقته دون فائدة
– يبدأ التلميذ بالأسئلة السهلة لضمان العلامات و كسب وقت أكثر.
– عدم تشتيت التركيز بالتفكير في أمور أخرى و أشياء سلبية, واعتبار الامتحان مجرد اختبار عادي و أن للتلميذ القدرة على اجتياز هذا الاختبار.
– تفادي التحدث عن المادة بعد انتهاء الاختبار و مقارنة الاجابات لأن هذا يمنح التلميذ خوفا مضاعفا و يفقده ثقته بنفسه مما يؤثر سلبا على المواد الموالية, التي تحتاج منه تركيزه و راحته النفسية و الجسدية.
و بالتوفيق للجميع.